女性在产后月子期间如何塑身

　　运动减肥对于产妇来说非常重要，不但可以有效的塑身，而且还可以对于产妇的身体恢复有着一定的帮助。但是并不是什么运动都适合产妇，如果运动不当的话，反而会对于产妇造成一定的影响。这里爱玛家北京月子中心来告诉大家，适合产妇月子中选用的塑身运动项目。

　　1、散步：

　　强度适中且易于实现，是产后女性的一种理想锻炼方式。

　　建议循序渐进并制定计划，刚开始时每次散步时间可控制在5-10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。

　　为了避免过度疲劳，增加时间时最好不超过5分钟，并建议根据自己的习惯频率逐渐增加散步时间。

　　2、产后瑜伽：

　　瑜伽是一种有益身心健康的活动，学习产后瑜伽操有助于身体的康复和塑造优美的身材。

　　针对不同部位有专门的产后瑜伽动作，但需注意在自身能力范围内进行，最好咨询瑜伽老师或有经验的人的指导。

　　3、缩肛运动（凯格尔运动）：

　　平躺在床上，两腿张开，膝盖与肩同宽，再用呼吸来控制肛门的收缩，通常吸气时收紧肛门5秒，然后呼气5秒。

　　这个运动有助于锻炼骨盆底肌肉，预防尿失禁，并促进骨盆肌肉的恢复。

　　4、呼吸运动：

　　仰卧后进行深呼吸，使腹壁下陷，内脏向上牵引，然后缓慢呼气。

　　呼吸运动有助于增强腹部肌肉，促进身体康复。

　　5、桥式运动：

　　平躺在床上，双腿张开，膝盖弯曲，与肩膀齐平，头部、肩膀、双脚紧紧地贴着地板，腰和屁股向上弯曲，保持5秒。

　　这个运动可以帮助产妇纠正骨盆前倾，促进腰腹部肌肉的刺激。

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