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女性产后失眠问题如何通过饮食调理

　　产后失眠是许多新妈妈面临的问题，而饮食可以在一定程度上缓解这种情况。如果不注意的话，对于女性的身心健康恢复会造成较大的影响。这里爱玛家北京月子中心来为大家介绍一些能够缓解产后失眠的食物。
 
 
　　1、高蛋白食物：例如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，这些食物富含色氨酸，色氨酸是一种能够帮助合成血清素的物质，血清素能够提高睡眠质量。
 
　　2、高镁食物：含有丰富镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物和豆类。镁能够帮助身体放松，促进睡眠。
 
　　3、高钙食物：例如乳制品、豆制品和鱼类，这些食物含有丰富的钙，钙能够帮助身体产生褪黑激素，提高睡眠质量。
 

 
 
　　4、高维生素B食物：例如全谷类食物、绿叶蔬菜和豆类，这些食物富含维生素B，维生素B能够帮助身体产生褪黑激素，调节睡眠。
 
　　5、高纤维食物：例如水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物富含纤维，有助于消化系统正常运作，改善睡眠质量。
 
　　
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