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适合女性产后减肥的运动项目

　　产后减肥对于新妈妈来说非常重要，但是因为产妇的身体比较虚弱，很多减肥的方法并不适合产妇，如果减肥不当的话，反而会对于产妇的身体恢复造成不利的影响。那么产妇在分娩之后要如何进行减肥呢？这里爱玛家北京月子会所来为大家介绍几种适合产妇减肥的方法。
 
 
　　1散步：对于产后虚弱的产妇，散步是一种强度小、容易实现的锻炼方式，可以循序渐进，每次散步时间可从5-10分钟逐渐增加到30分钟左右。
 
　　2、瑜伽：女性产后做瑜伽不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。
 
　　3、普拉提：由于普拉提的动作比较轻微、缓慢，因此十分适合产妇练习。产妇在练习普拉提时，应注意呼吸和身体控制的要领，不要急促呼吸。
 
 
　　4、会阴收缩运动：可促进阴道恢复和预防子宫脱垂。产妇应仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接着再收缩，反复进行，每次50次左右，持续5-10分钟，每天3次。
 
　　5、臀部运动：可促进臀部和大腿肌肉收缩。产妇应平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样的动作5-10次。
 
　　
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