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怎样改善女性产后失眠问题

　　对于产妇来说，月子期间的睡眠对于产妇的身体恢复非常重要，产妇除了要注意保持充足的睡眠时间，良好的睡眠质量也是非常重要的。这里爱玛家北京月子中心来告诉大家，如何改善妈妈们的睡眠质量。
 
 
　　1、科学饮食
 
　　对于产妇来说一定要注意按时吃饭，特别是晚餐不要吃的太饱，可以多摄取一些高纤维的蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白以及白米饭、甜食等摄入，多吃一些富含色氨酸的食物，因为色氨酸能够使得脑神经活动暂时受到抑制，使得产妇出现困倦，帮助睡眠。
 
　　2、适当运动
 
　　在睡前的3小时做适量的运动，不尽不会让人过于兴奋，又能帮助人安然入睡，另外每天坚持半小时的运动量，室内散步或者在阳光充足的天气到户外散步，都可以帮助调整身心状况，改善睡眠。
 
 
　　3、晚上照顾宝宝
 
　　在晚上宝宝哭闹的时候，妈妈不要急于抱起宝宝或者喂奶，以免养成宝宝夜间经常醒的不良习惯，注意识别宝宝哭闹的原因，并且掌握正确的处理方法，帮助宝宝形成有桂林路的睡眠，这样妈妈的睡眠也会改善。
 
　　4、穴位按摩
 
　　通过穴位按摩可以有效的缓解疲劳，取涌泉、太溪、失眠三穴，用手指的尖端轻轻的按摩这些穴位，对于产妇的睡眠有着极大的帮助。
 
　　
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