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很多的产妇都有失眠的困恼,因为为了照顾宝宝晚上总是睡不好。如何才能缓解产后失眠的困扰呢?爱玛家北京月子中心认为家属可以主动承担起家庭的责任,让产妇可以有充足的时间进行休息。还可以在睡前喝牛奶,牛奶奶中含有助眠的物质,可以达到很好的催眠效果。
1.放松心态
应该放松心态,顺其自然,把短期失眠看成一种正常的生活状态,这样往往会起到更好的效果。很多的产妇在生产后都会存在产后抑郁的情况,从而会导致失眠睡不好。产妇应该主动调整自己的心态,保持积极乐观的心态,才能有利于产后的恢复,睡眠质量也会有所提升。
2.乐观对待
很多产妇失眠是因为小宝宝的哭闹导致心情烦躁的,其实只要调整好自己的心态,失眠问题就迎刃而解了,把宝宝的一切看成上天给您的礼物,小宝宝是这么可爱,乐观的面对这一切,失眠就不是问题了。母乳喂养可以促进亲子关系,母亲多了解孩子的饮食习惯,可以更好的护理宝宝,自己晚上也可以休息好。
3.养成良好的睡眠习惯
产妇在坐月子恢复的这段期间,由于没什么事情做,所以很多新妈妈们会在白天感觉累了的时候就睡觉,其实这样做对于晚上的睡眠是没有好处的。新妈妈应该养成良好的作休习惯,时间久了就可以解决失眠的情况。只有妈妈休息好了才能更好地照顾宝宝,宝宝才能健康地成长。
产后妈妈除了养成良好的睡眠习惯之外,还可以通过饮食疗法。桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经衰弱等。所以产后妈妈在日常饮食上可以适量吃一些桂圆,可以达到比较好的睡眠效果。
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